Nakkefleksjon fremover
Ekspertråd
Hold ryggraden rett og unngå å krumme skuldrene for å opprettholde riktig form og treffe nakke musklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt eller stå rett opp.
- Senk forsiktig haken mot brystet og kjenn strekken i baksiden av nakken.
- Plasser hendene på baksiden av hodet for en forsiktig ekstra press om nødvendig.
- Hold i 15-30 sekunder, og løft deretter hodet tilbake til startposisjonen.
Spor Nakkefleksjon fremover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Nakkefleksjon fremover retter seg primært mot Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nakkefleksjon fremover?
Nakkefleksjon fremover retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Nakkefleksjon fremover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Nakkefleksjon fremover egnet for nybegynnere?
Ja, Nakkefleksjon fremover er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
