Sit-up med stolassistanse
Ekspertråd
Aktiver magemusklene før du starter bevegelsen og pust ut når du løfter overkroppen for å unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med knærne bøyd og føttene flate, hælene hvilende på setet av en stol.
- Kryss armene over brystet eller plasser dem bak hodet.
- Krøll overkroppen mot lårene, løft skuldrene fra bakken.
- Senk tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sit-up med stolassistanse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sit-up med stolassistanse retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sit-up med stolassistanse?
Sit-up med stolassistanse retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sit-up med stolassistanse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sit-up med stolassistanse egnet for nybegynnere?
Ja, Sit-up med stolassistanse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
