Beintrekk
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste, og fokuser på å opprettholde en rett linje fra hodet til hælene.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en push-up-posisjon med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Løft det ene benet fra bakken, hold det rett, og hold i noen sekunder.
- Senk benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet og fortsett å veksle for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Beintrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Beintrekk retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Beintrekk?
Beintrekk retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Beintrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Beintrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Beintrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
