Crunch på gulv med føttene på benk
Ekspertråd
Unngå å trekke i nakken med hendene; fokuser heller på å bruke magemusklene for å løfte overkroppen fra gulvet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen på gulvet med føttene hevet på en benk og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Plasser hendene lett bak hodet eller over brystet.
- Aktiver magemusklene og løft overkroppen mot knærne, hold nedre del av ryggen presset mot gulvet.
- Stopp på toppen av sammentrekningen, og senk deretter langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Crunch på gulv med føttene på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Crunch på gulv med føttene på benk retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Crunch på gulv med føttene på benk?
Crunch på gulv med føttene på benk retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Crunch på gulv med føttene på benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Crunch på gulv med føttene på benk egnet for nybegynnere?
Ja, Crunch på gulv med føttene på benk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
