Liggende (side) Quadriceps Tøyning
Ekspertråd
For å forbedre strekken, sørg for at hoften er presset fremover og kneet peker rett bakover. Dette vil hjelpe deg å unngå vridning i hoften og opprettholde riktig justering, som er avgjørende for en effektiv strekk og for å forhindre skader.
Slik gjør du det – trinn
- Legg deg på siden på en behagelig overflate, med bena strukket ut rett frem.
- Legg hodet på den nedre armen for støtte.
- Bøy det øverste kneet og strekk ut med den øverste hånden for å gripe ankelen eller foten.
- Trekk forsiktig foten mot setemusklene til du kjenner en strekk i forsiden av låret.
- Hold knærne sammen og press hoften litt fremover for å øke strekken.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, pust dypt og jevnt.
- Slipp foten og bytt til den andre siden for å gjenta strekken.
- Gjennomfør strekken 2-3 ganger på hver side.
Detaljer
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
