Liggende Tuck-up
Ekspertråd
Hold bevegelsen under kontroll og unngå å bruke momentum. Fokuser på å stramme magemusklene for å løfte overkroppen og bena samtidig.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen med armene strakt over hodet.
- Stram kjernemuskulaturen og løft bena og overkroppen samtidig, mens du trekker knærne mot brystet.
- Strekk hendene mot anklene mens du danner en 'V'-form med kroppen.
- Senk sakte ned til startposisjonen uten å la lemmer berøre gulvet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende Tuck-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Tuck-up retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Tuck-up?
Liggende Tuck-up retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Tuck-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Tuck-up egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Tuck-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
