Sittende Rotasjonsstrekk
Ekspertråd
Hold ryggraden lang og unngå å sige sammen for å sikre en dyp og effektiv strekk gjennom lats og skråstilt muskulatur.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena i kryss.
- Plasser høyre hånd på venstre kne og venstre hånd bak deg for støtte.
- Roter forsiktig overkroppen mot venstre, hold ryggraden rett.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, bytt deretter side og gjenta.
Spor Sittende Rotasjonsstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Rotasjonsstrekk retter seg primært mot Latissimus, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Rotasjonsstrekk?
Sittende Rotasjonsstrekk retter seg primært mot Latissimus, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Rotasjonsstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Rotasjonsstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Rotasjonsstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
