Foroverbøyd Roing med Håndkle
Ekspertråd
Hold ryggen flat og unngå å runde skuldrene for å forhindre skade og sikre maksimal aktivering av ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd.
- Hold et håndkle med begge hender, skulderbredde fra hverandre, og strekk armene foran deg.
- Bøy i hoftene for å senke overkroppen til den er nesten parallell med gulvet, hold håndkleet stramt.
- Trekk håndkleet mot midjen, bøy albuene og press skulderbladene sammen.
- Strekk armene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Foroverbøyd Roing med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Foroverbøyd Roing med Håndkle retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Foroverbøyd Roing med Håndkle?
Foroverbøyd Roing med Håndkle retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Foroverbøyd Roing med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Foroverbøyd Roing med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Foroverbøyd Roing med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
