Sittende benløft
Ekspertråd
Hold korsryggen presset mot gulvet for å unngå belastning og sikre at magemusklene gjør arbeidet.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg og hendene plassert litt bak hoftene for støtte.
- Lene deg litt tilbake og aktiver kjernemusklene dine.
- Løft bena fra gulvet, hold dem rette, til en høyde som utfordrer deg samtidig som du opprettholder god form.
- Senk bena tilbake uten å la dem berøre gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende benløft retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende benløft?
Sittende benløft retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
