Selvhjulpen invertert pullover
Ekspertråd
Bruk bena minimalt for å hjelpe bevegelsen, fokuser på å bruke latsene dine til å trekke overkroppen oppover.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, nær baken.
- Strekk armene over hodet, plasser hendene på gulvet med fingrene pekende mot føttene.
- Bruk latsene dine til å løfte overkroppen av gulvet, hjelp til med bena om nødvendig.
- Senk langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Selvhjulpen invertert pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Selvhjulpen invertert pullover retter seg primært mot Latissimus, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus60 %
Mage40 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Selvhjulpen invertert pullover?
Selvhjulpen invertert pullover retter seg primært mot Latissimus, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Selvhjulpen invertert pullover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Selvhjulpen invertert pullover egnet for nybegynnere?
Selvhjulpen invertert pullover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
