Vridende crunch (med strake armer)
Ekspertråd
Pust ut når du krummer deg og vrir deg for å maksimere sammentrekningen i de skrå magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med bøyde ben og føttene flate på gulvet.
- Strekk armene rett over brystet.
- Løft skuldrene fra gulvet og vri overkroppen, strekk høyre hånd mot venstre kne.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den motsatte siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vridende crunch (med strake armer) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vridende crunch (med strake armer) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vridende crunch (med strake armer)?
Vridende crunch (med strake armer) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vridende crunch (med strake armer)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vridende crunch (med strake armer) egnet for nybegynnere?
Vridende crunch (med strake armer) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
