Plank Armhev
Ekspertråd
Hold hoftene stabile og unngå å rotere kroppen for å opprettholde spenning i kjernen og lats.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en standard plankeposisjon med underarmene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernen og løft en arm fra bakken, og strekk den fremover.
- Hold et øyeblikk, og senk deretter armen tilbake til plankeposisjonen.
- Bytt med den andre armen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Spor Plank Armhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Plank Armhev retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Latissimus30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank Armhev?
Plank Armhev retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Plank Armhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Plank Armhev egnet for nybegynnere?
Ja, Plank Armhev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
