Liggende Ettbensløft
Ekspertråd
Pass på at korsryggen forblir i kontakt med gulvet gjennom hele bevegelsen for å unngå belastning og for å maksimere aktivering av magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen med bena utstrakt.
- Plasser hendene under korsryggen for støtte.
- Stram magemusklene og løft det ene benet fra bakken til omtrent en 45-graders vinkel mens du holder det andre benet i ro.
- Senk det løftede benet sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det motsatte benet det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende Ettbensløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Ettbensløft retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Ettbensløft?
Liggende Ettbensløft retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Ettbensløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Ettbensløft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Ettbensløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
