Sittende Nakkestrekk
Ekspertråd
Beveg deg forsiktig inn i strekken uten å tvinge nakken inn i noen stilling, for å unngå belastning.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt komfortabelt med rett rygg.
- Lene hodet forsiktig til den ene siden, slik at øret kommer mot skulderen.
- Bruk hånden til å påføre lett press for en dypere strekk, hvis det er behagelig.
- Hold i 20-30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
Spor Sittende Nakkestrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Nakkestrekk retter seg primært mot Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Nakkestrekk?
Sittende Nakkestrekk retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Nakkestrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Nakkestrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Nakkestrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
