Sittende Puls Ryggklem
Ekspertråd
Hold pulser små og kontrollerte, fokusere på å opprettholde konstant spenning i skulder- og trapemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stol med rett rygg og føttene flate på gulvet.
- Strekk armene bakover med håndflatene mot hverandre.
- Klem skulderbladene sammen og puls armene bakover i små, kontrollerte bevegelser.
- Fortsett å pulsere for ønsket antall repetisjoner uten å slippe spenningen i ryggen.
Spor Sittende Puls Ryggklem i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Puls Ryggklem retter seg primært mot Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Trapezius50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Puls Ryggklem?
Sittende Puls Ryggklem retter seg primært mot Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Puls Ryggklem?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Puls Ryggklem egnet for nybegynnere?
Sittende Puls Ryggklem er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
