Liggende Saksespark
Ekspertråd
Hold korsryggen presset mot bakken og unngå enhver vuggende bevegelse for å sikre at fokuset forblir på lårmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med bena utstrakt og armene ved siden av kroppen.
- Løft bena litt av bakken.
- Utfør en saksliknende bevegelse ved å veksle med å løfte hvert ben opp og ned.
- Hold bevegelsen kontrollert og kontinuerlig.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende Saksespark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Saksespark retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Saksespark?
Liggende Saksespark retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Saksespark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Saksespark egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Saksespark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
