Triceps dip på benk
Ekspertråd
Hold albuene peker rett tilbake og tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk og plasser hendene ved siden av hoftene, med fingrene pekende fremover.
- Strekk bena foran deg og løft hoftene fra benken.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til de danner en 90-graders vinkel.
- Skyv gjennom håndflatene for å strekke albuene og løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Triceps dip på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Triceps dip på benk retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Latissimus15 %
Bryst15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Triceps dip på benk?
Triceps dip på benk retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Triceps dip på benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Triceps dip på benk egnet for nybegynnere?
Triceps dip på benk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
