3/4 Sit-up
Ekspertråd
Oppretthold en kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen for å holde spenningen i magemusklene. Unngå å bruke momentum eller svinge armene for å fullføre bevegelsen, da dette kan redusere effektiviteten av øvelsen og øke risikoen for skade.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, hoftavstand fra hverandre.
- Plasser hendene bak hodet, og støtt hodet lett med fingrene.
- Aktiver kjernemuskulaturen ved å trekke navlen mot ryggraden.
- Løft sakte overkroppen av bakken, og prøv å stige til kroppen din er omtrent i en 45-graders vinkel med gulvet, eller til magemusklene er fullstendig kontrahert.
- Pauser på toppen av bevegelsen, og senk deg deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner, og sørg for å opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen.
Detaljer
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
