Knelende ryggrotasjon
Ekspertråd
Sørg for at du roterer fra midtpartiet uten å flytte hoftene for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Knel på gulvet med setet hvilende på hælene.
- Plasser en hånd bak hodet og roter overkroppen for å berøre albuen mot motsatt kne.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og bytt deretter side.
Spor Knelende ryggrotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knelende ryggrotasjon retter seg primært mot Latissimus, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Mage30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende ryggrotasjon?
Knelende ryggrotasjon retter seg primært mot Latissimus, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knelende ryggrotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knelende ryggrotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende ryggrotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
