Stående Hamstringstrekk
Ekspertråd
Hold en liten bøy i knærne under strekken for å unngå overekstensjon og potensielt overanstrenge hamstringmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist og plasser en fot foran deg på en litt opphøyd overflate.
- Bøy foten på det utstrakte benet slik at tærne peker oppover.
- Bøy i hoftene og lene deg fremover, hold ryggen rett.
- Strekk deg mot tærne med begge hendene til du kjenner en strekk i hamstringen.
- Hold i 20-30 sekunder, deretter bytt ben.
Spor Stående Hamstringstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Hamstringstrekk retter seg primært mot Latissimus, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Hamstringstrekk?
Stående Hamstringstrekk retter seg primært mot Latissimus, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Hamstringstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Hamstringstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Hamstringstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
