Pulse-up
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen og unngå å bruke momentum for å løfte hoftene. Fokuser på sakte, kontrollerte bevegelser.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med bena rett opp i luften og armene flate på bakken for støtte.
- Stram magemusklene for å løfte hoftene litt av bakken, pulsere oppover.
- Senk hoftene tilbake uten å la korsryggen bue overdrevent.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Pulse-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Pulse-up retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pulse-up?
Pulse-up retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pulse-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Pulse-up egnet for nybegynnere?
Ja, Pulse-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
