Ørne armer
Ekspertråd
Sørg for at skuldrene er avslappet og nede vekk fra ørene for å maksimere strekken i øvre del av ryggen og skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå eller sitte oppreist.
- Strekk armene rett fremfor deg.
- Kryss høyre arm over venstre og bøy albuene.
- Vri underarmene slik at håndflatene møtes, eller så nært som mulig.
- Løft albuene til skulderhøyde og hold strekken i 15-30 sekunder.
- Løsne armene og gjenta med venstre arm over høyre.
Spor Ørne armer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ørne armer retter seg primært mot Triceps, Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Bryst50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ørne armer?
Ørne armer retter seg primært mot Triceps, Bryst. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ørne armer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ørne armer egnet for nybegynnere?
Ja, Ørne armer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
