Sideplanketrekk
Ekspertråd
Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene og aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en sideplankeposisjon, hvilende på en underarm med kroppen i en rett linje.
- Med den frie hånden, utfør en roende bevegelse, trekke albuen tilbake uten å vri overkroppen.
- Strekk armen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Sideplanketrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideplanketrekk retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplanketrekk?
Sideplanketrekk retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideplanketrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideplanketrekk egnet for nybegynnere?
Sideplanketrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
