Enarms Armheving
Ekspertråd
Start med føttene bredere enn skulderbredde for å gi en stabil base og fokusere på å holde kroppen rett og kjernen engasjert.
Slik gjør du det – trinn
- Gå inn i en push-up-posisjon med føttene spredt bredt fra hverandre.
- Plasser en hånd på bakken direkte under skulderen og den andre hånden bak ryggen.
- Senk kroppen mot bakken, og hold overkroppen så rett som mulig.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Enarms Armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Enarms Armheving retter seg primært mot Bryst, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst40 %
Triceps30 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms Armheving?
Enarms Armheving retter seg primært mot Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Enarms Armheving?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Enarms Armheving egnet for nybegynnere?
Enarms Armheving er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
