Liggende Rygghev
Ekspertråd
Fokuser på en langsom og kontrollert løft, bruk nedre rygg- og setemuskler for å utføre bevegelsen uten å belaste ryggraden unødvendig.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned mot gulvet med armene utstrakt foran deg.
- Løft samtidig armene, brystet og bena fra gulvet så høyt som komfortabelt mulig.
- Hold den løftede posisjonen et øyeblikk, senk deretter sakte ned til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende Rygghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Rygghev retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus60 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Bakside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Rygghev?
Liggende Rygghev retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Rygghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Rygghev egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Rygghev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
