Sittende hamstring tøyning ett ben
Ekspertråd
Hold ryggen lang og unngå å runde ryggen for å unngå unødvendig belastning og for å treffe hamstringene mer effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med det ene benet utstrakt og det andre bøyd slik at fotsålen er mot innsiden av låret.
- Vri overkroppen mot det utstrakte benet.
- Strekk deg fremover mot tærne, bøy deg i hoftene, og hold strekken i 15-30 sekunder.
- Slipp strekken og gjenta 2-3 ganger før du bytter ben.
Spor Sittende hamstring tøyning ett ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende hamstring tøyning ett ben retter seg primært mot Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende hamstring tøyning ett ben?
Sittende hamstring tøyning ett ben retter seg primært mot Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende hamstring tøyning ett ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende hamstring tøyning ett ben egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende hamstring tøyning ett ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
