Håndleddsextensor tøyning
Ekspertråd
Sørg for at armen er fullt utstrakt og håndleddet er rett for å maksimere strekken på underarmens ekstensorer.
Slik gjør du det – trinn
- Strekk armen foran deg med håndflaten ned.
- Bruk den motsatte hånden til å forsiktig trekke tilbake på fingrene til du kjenner en strekk i underarmen.
- Hold strekken i 15-30 sekunder.
- Gjenta på den andre siden.
Spor Håndleddsextensor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Håndleddsextensor tøyning retter seg primært mot Underarmer, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Håndleddsextensor tøyning?
Håndleddsextensor tøyning retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Håndleddsextensor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Håndleddsextensor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Håndleddsextensor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
