Opp og Ned
Ekspertråd
Sørg for riktig utførelse ved å holde kroppen i en rett linje fra hodet til hælene, og unngå å henge eller vippe hoftene.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en plankeposisjon med albuene under skuldrene.
- Press deg opp fra albuene, en arm om gangen, til en push-up-posisjon med hendene under skuldrene.
- Senk tilbake til plankeposisjonen, en arm om gangen.
- Fortsett å veksle mellom planke- og push-up-posisjonene for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Opp og Ned i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Opp og Ned retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Opp og Ned?
Opp og Ned retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Opp og Ned?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Opp og Ned egnet for nybegynnere?
Ja, Opp og Ned er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
