Eksplosiv armheving
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og skyv eksplosivt for å maksimere kraft og muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en standard push-up-posisjon med hendene i skulderbredde.
- Senk kroppen til gulvet med kontroll.
- Skyv deg eksplosivt opp slik at hendene forlater bakken.
- Land mykt og senk umiddelbart ned i neste push-up.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Eksplosiv armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Eksplosiv armheving retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Eksplosiv armheving?
Eksplosiv armheving retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Eksplosiv armheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Eksplosiv armheving egnet for nybegynnere?
Eksplosiv armheving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
