Dip Benløft med Støtte på Pute

Ekspertråd

Hold skuldrene nede og vekk fra ørene, og unngå å låse albuene mens du utfører dippet. Aktiver kjernen under beinhev.

Slik gjør du det – trinn

Plasser deg mellom to polstrede krakker, grip kantene med hendene.
Strekk armene for å løfte kroppen av bakken, bena foran deg.
Bøy albuene for å senke kroppen ned i et dypp, hold albuene tett inntil kroppen.
Når du presser deg opp, løft bena rett ut foran deg.
Senk bena mens du går ned i neste dypp.
Gjenta dypp og beinhev sekvensen for ønsket antall repetisjoner.

Spor Dip Benløft med Støtte på Pute i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Dip Benløft med Støtte på Pute retter seg primært mot Framside lår, Triceps, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår20 %

Triceps20 %

Mage20 %

Sekundær

Skuldre13 %

Latissimus13 %

Bryst14 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Dip Benløft med Støtte på Pute?

Dip Benløft med Støtte på Pute retter seg primært mot Framside lår, Triceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Dip Benløft med Støtte på Pute?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Dip Benløft med Støtte på Pute egnet for nybegynnere?

Dip Benløft med Støtte på Pute er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.