Ryggradsstrekk Fremover
Ekspertråd
Forestill deg at du krøller over en strandball for å skape en 'C'-form med ryggraden din, som vil hjelpe deg med å forsterke strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt rett med bena utstrakt foran deg, litt bredere enn hoftens bredde.
- Strekk armene rett ut foran deg i skulderhøyde.
- Pust inn og forleng ryggraden, pust deretter ut mens du strekker deg fremover, hengende i hoftene og strekker hendene mot føttene.
- Hold strekken i noen sekunder, og rull deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta strekken flere ganger.
Spor Ryggradsstrekk Fremover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ryggradsstrekk Fremover retter seg primært mot Latissimus, Mage, Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus25 %
Mage25 %
Framside lår25 %
Sekundær
Legger8 %
Bakside lår8 %
Triceps9 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ryggradsstrekk Fremover?
Ryggradsstrekk Fremover retter seg primært mot Latissimus, Mage, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ryggradsstrekk Fremover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ryggradsstrekk Fremover egnet for nybegynnere?
Ja, Ryggradsstrekk Fremover er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
