Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre)
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for å maksimere aktivering av skråbuksmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Kom inn i en sideplankstilling på venstre side, med albuen under skulderen og bena stablet.
- Plasser høyre hånd bak hodet.
- Før høyre kne mot høyre albue mens du spenner skråbuksmusklene.
- Strekk ut benet og gå tilbake til sideplankstillingen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage80 %
Sekundær
Framside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre)?
Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre) retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre) egnet for nybegynnere?
Ja, Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
