Albue til albue
Ekspertråd
Hold albuene i linje med skuldrene og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig form og maksimere brystengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en plankeposisjon på albuene med kroppen i en rett linje.
- Press opp fra en arm til en håndplankeposisjon, etterfulgt av den andre armen.
- Gå tilbake til plankeposisjonen på albuene, og begynn med den samme armen du presset opp med.
- Bytt ledende arm med hver repetisjon.
Spor Albue til albue i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Albue til albue retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albue til albue?
Albue til albue retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Albue til albue?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Albue til albue egnet for nybegynnere?
Ja, Albue til albue er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
