Bryst Frem Hender Bak (Hold)
Ekspertråd
Pass på at du forsiktig trekker armene tilbake uten å overdrive for å unngå unødvendig belastning på skulderleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene bak ryggen og flett fingrene.
- Strekk armene og løft dem forsiktig oppover for å kjenne en strekk i brystet og skuldrene.
- Skyv brystet utover og hold denne posisjonen i 15-30 sekunder.
- Slipp hendene og slapp av før du gjentar om ønskelig.
Spor Bryst Frem Hender Bak (Hold) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bryst Frem Hender Bak (Hold) retter seg primært mot Skuldre, Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bryst Frem Hender Bak (Hold)?
Bryst Frem Hender Bak (Hold) retter seg primært mot Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bryst Frem Hender Bak (Hold)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bryst Frem Hender Bak (Hold) egnet for nybegynnere?
Ja, Bryst Frem Hender Bak (Hold) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
