Sittende Ballerina
Ekspertråd
Fokuser på å strekke ut gjennom fingertuppene for å skape en lang linje fra skuldrene til hendene, og engasjer bryst- og skuldermusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stol med rett rygg og føttene flate på gulvet.
- Strekk armene over hodet og hold dem tett inntil ørene.
- Lene forsiktig til den ene siden, og skap en 'C'-kurve med kroppen.
- Gå tilbake til midten og deretter lene til den andre siden.
- Gjenta sidebevegelsen mens du holder armene utstrakt.
Spor Sittende Ballerina i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Ballerina retter seg primært mot Skuldre, Bryst, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Bryst30 %
Trapezius30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Ballerina?
Sittende Ballerina retter seg primært mot Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Ballerina?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Ballerina egnet for nybegynnere?
Sittende Ballerina er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
