Fast stang ryggstrekk
Ekspertråd
Hold knærne lett bøyd og slapp av i strekken, la ryggen dekomprimere naturlig.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot en fast stang i omtrent hoftens høyde.
- Grip stangen med begge hender, skulderbredde fra hverandre.
- Trinn tilbake fra stangen, slik at hoftene dine skyver tilbake og hodet senkes mellom armene.
- Hold denne posisjonen og kjenn strekken i lats, skuldre og feller.
- Oppretthold strekken i 20-30 sekunder, pust dypt.
- Slipp og gjenta om nødvendig.
Spor Fast stang ryggstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Fast stang ryggstrekk retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre34 %
Latissimus33 %
Trapezius33 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fast stang ryggstrekk?
Fast stang ryggstrekk retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Fast stang ryggstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Fast stang ryggstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Fast stang ryggstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
