Planke på Knær
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og stram kjernemuskulaturen for å forhindre at hoftene siger eller at ryggen svikter.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling på bakken.
- Plasser albuene på bakken direkte under skuldrene og klyp hendene sammen.
- Strekk bena bakover, komme på knærne og tærne.
- Hold kroppen i en rett linje fra hodet til knærne.
- Hold denne posisjonen i ønsket tid.
Detaljer
Primær
Mage30 %
Framside lår30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Setemuskler15 %
Bryst10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
