Planke på Knær
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og stram kjernemuskulaturen for å forhindre at hoftene siger eller at ryggen svikter.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling på bakken.
- Plasser albuene på bakken direkte under skuldrene og klyp hendene sammen.
- Strekk bena bakover, komme på knærne og tærne.
- Hold kroppen i en rett linje fra hodet til knærne.
- Hold denne posisjonen i ønsket tid.
Spor Planke på Knær i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Planke på Knær retter seg primært mot Mage, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage30 %
Framside lår30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Setemuskler15 %
Bryst10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Planke på Knær?
Planke på Knær retter seg primært mot Mage, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Planke på Knær?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Planke på Knær egnet for nybegynnere?
Ja, Planke på Knær er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
