Stående benkrøll
Ekspertråd
Utfør krøllen sakte og kontrollert, fokuser på å kontrahere hamstringen til den arbeidende benet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med føttene i hoftavstand for balanse.
- Bøy det ene kneet og løft hælen mot setemusklene, mens låret forblir i ro.
- Hold den øverste posisjonen kort, og senk deretter foten kontrollert ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Stående benkrøll i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående benkrøll retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående benkrøll?
Stående benkrøll retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående benkrøll?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående benkrøll egnet for nybegynnere?
Stående benkrøll er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
