Åpen Bok Strekk
Ekspertråd
Sørg for at du holder knærne stablet og beveger kun overkroppen for å maksimere fordelene med mobilitet i thoraxryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med knærne bøyd og stablet.
- Strekk armene foran deg, håndflatene sammen.
- Løft armen på toppen og åpne brystet mens du roterer overkroppen, med sikte på å plassere skulderen på toppen på bakken.
- Hold øynene på den bevegelige hånden for å oppmuntre til full rotasjon.
- Hold strekken i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Åpen Bok Strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Åpen Bok Strekk retter seg primært mot Skuldre, Mage, Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre33 %
Mage33 %
Bryst34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Åpen Bok Strekk?
Åpen Bok Strekk retter seg primært mot Skuldre, Mage, Bryst. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Åpen Bok Strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Åpen Bok Strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Åpen Bok Strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
