Side Armheving
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og kroppen i en rett linje for å forhindre at hoftene henger eller løftes for høyt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på høyre side med bena rette og venstre ben stablet oppå høyre.
- Plasser høyre arm på venstre skulder.
- Plasser venstre hånd på gulvet foran brystet, fingrene peker fremover.
- Skyv gjennom venstre hånd for å løfte overkroppen av bakken, og strekk ut venstre arm.
- Senk kroppen kontrollert ned.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Side Armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side Armheving retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Armheving?
Side Armheving retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side Armheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side Armheving egnet for nybegynnere?
Ja, Side Armheving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
