Stående quadriceps strekk
Ekspertråd
Oppretthold god holdning gjennom hele strekken og fokuser på å holde kneet pekende rett ned for å unngå å legge stress på kneleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist og grip ankelen eller foten bakfra.
- Trekk hælen mot setemuskelen, hold knærne tett sammen.
- Hold på en vegg eller et stabilt objekt for balanse om nødvendig.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Spor Stående quadriceps strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående quadriceps strekk retter seg primært mot Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående quadriceps strekk?
Stående quadriceps strekk retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående quadriceps strekk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 3 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående quadriceps strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Stående quadriceps strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
