Skulderbladsglid Tilbake til Vegg
Ekspertråd
Hold ryggen flat mot veggen og beveg bare skulderbladene for å unngå kompensasjon med andre muskelgrupper.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med ryggen mot en vegg, føttene skulderbredde fra hverandre.
- Plasser armene mot veggen med albuene bøyd i 90 grader.
- Skyv armene opp mens du presser skulderbladene sammen.
- Skyv armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Skulderbladsglid Tilbake til Vegg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skulderbladsglid Tilbake til Vegg retter seg primært mot Mage, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage50 %
Trapezius30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderbladsglid Tilbake til Vegg?
Skulderbladsglid Tilbake til Vegg retter seg primært mot Mage, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skulderbladsglid Tilbake til Vegg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skulderbladsglid Tilbake til Vegg egnet for nybegynnere?
Ja, Skulderbladsglid Tilbake til Vegg er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
