Dørkarm biceps curl
Ekspertråd
Fokuser på å isolere biceps ved å holde kroppen stille; unngå å bruke momentum for å utføre curlen. Hold albuene tett inntil kroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå i en døråpning med håndflatene presset mot dørkarmen i skulderhøyde.
- Lene deg litt fremover, skape motstand med kroppsvekten din.
- Utfør en biceps curl-bevegelse ved å bøye albuene og bringe kroppen nærmere dørkarmen.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Dørkarm biceps curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Dørkarm biceps curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps80 %
Sekundær
Underarmer20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dørkarm biceps curl?
Dørkarm biceps curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Dørkarm biceps curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Dørkarm biceps curl egnet for nybegynnere?
Ja, Dørkarm biceps curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
