Side-til-side armheving
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og oppretthold en rett linje fra hodet til hælene for å maksimere muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en standard push-up-posisjon.
- Senk kroppen mot den ene hånden mens du bøyer albuene.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Senk kroppen mot den motsatte hånden og gjenta.
- Fortsett å bytte side for ønsket antall repetisjoner.
Spor Side-til-side armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side-til-side armheving retter seg primært mot Bryst, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst40 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side-til-side armheving?
Side-til-side armheving retter seg primært mot Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side-til-side armheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side-til-side armheving egnet for nybegynnere?
Side-til-side armheving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
