Sideplank med Benløft
Ekspertråd
Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene og stram kjernemuskulaturen for å opprettholde stabiliteten gjennom øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på siden med underarmen i bakken og albuen direkte under skulderen.
- Stable føttene og løft hoftene fra bakken for å danne en rett linje med kroppen.
- Mens du opprettholder sideplanken, løft det øverste benet så høyt du kan uten å kompromittere formen.
- Senk benet kontrollert ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Sideplank med Benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideplank med Benløft retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplank med Benløft?
Sideplank med Benløft retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideplank med Benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideplank med Benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Sideplank med Benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
