Kroppsløft
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen for å øke tiden under spenning for triceps og skuldre, noe som kan føre til større styrkegevinster.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankeposisjon med armene fullt utstrakt og kroppen i en rett linje.
- Senk kroppen ned i en underarmplanke, en arm om gangen.
- Press deg tilbake til startposisjonen i planken, en arm om gangen.
- Hold kjernen engasjert og hoftene stabile gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, veksle den ledende armen.
Spor Kroppsløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kroppsløft retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre30 %
Bryst20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsløft?
Kroppsløft retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kroppsløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kroppsløft egnet for nybegynnere?
Kroppsløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
