Brystdipp på benk
Ekspertråd
Lene deg litt fremover under dypet for å bedre treffe brystmusklene, og hold bevegelsene kontrollerte.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på kanten av en benk med hendene ved siden av hoftene.
- Flytt hoftene av benken og senk kroppen ved å bøye albuene.
- Dypp ned til skuldrene er rett under albuene.
- Skyv tilbake til startposisjonen ved å strekke armene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Brystdipp på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Brystdipp på benk retter seg primært mot Bryst, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Latissimus10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Brystdipp på benk?
Brystdipp på benk retter seg primært mot Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Brystdipp på benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Brystdipp på benk egnet for nybegynnere?
Brystdipp på benk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
