Liggende dobbelbeins bicepscurl med håndkle
Ekspertråd
Sørg for konstant spenning i håndkleet ved å dra det fra hverandre gjennom hele bevegelsen for å effektivt jobbe med bicepsene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, hold et håndkle med begge hender.
- Legg håndkleet under knærne og hold det med håndflatene opp.
- Krøll hendene mot skuldrene ved å bøye bicepsene, dra mot håndkleet.
- Returner sakte til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende dobbelbeins bicepscurl med håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende dobbelbeins bicepscurl med håndkle retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende dobbelbeins bicepscurl med håndkle?
Liggende dobbelbeins bicepscurl med håndkle retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende dobbelbeins bicepscurl med håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende dobbelbeins bicepscurl med håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende dobbelbeins bicepscurl med håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
