Albue Armsirkler
Ekspertråd
Sørg for at albuene forblir på skulderhøyde gjennom øvelsen for å opprettholde spenning i skuldermusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde avstand, albuer bøyd i 90 grader, og håndflatene vendt nedover.
- Hold overarmene parallelle med gulvet, beveg underarmene i små sirkler.
- Utfør bevegelsen i en bestemt tid eller antall sirkler, deretter bytt retning.
- Hold skuldrene nede og borte fra ørene for å unngå spenning i nakken.
Spor Albue Armsirkler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Albue Armsirkler retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albue Armsirkler?
Albue Armsirkler retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Albue Armsirkler?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Albue Armsirkler egnet for nybegynnere?
Ja, Albue Armsirkler er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
