Sittende flyes på en polstret krakk
Ekspertråd
Fokuser på å stramme brystmusklene når du fører armene sammen for å maksimere muskelengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en polstret krakk med rett rygg og armene utstrakt til sidene på brystnivå.
- Hold en lett bøy i albuene, før armene sammen foran brystet.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen, oppretthold spenning i brystmusklene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sittende flyes på en polstret krakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende flyes på en polstret krakk retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende flyes på en polstret krakk?
Sittende flyes på en polstret krakk retter seg primært mot Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende flyes på en polstret krakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende flyes på en polstret krakk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende flyes på en polstret krakk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
